Introduction
Solo se volverá clara tu visión cuando puedas mirar en tu propio corazón, quien mira hacia afuera sueña, y quien mira hacia dentro despierta.
Carlos Jung
En marzo de 2020, las autoridades educativas comunicaron la suspensión de clases presenciales, como una medida preventiva para disminuir la propagación del COVID-19 , con ello apareció la necesidad de avanzar en la educación socioemocional; el reconocimiento y gestión de las emociones se hizo cada día más evidente, constituyéndose como una tarea fundamental para que los alumnos, docentes y padres de familia establezcan relaciones colaborativas que permitan asumir el momento histórico desde la reflexión sinti-pensante.
El regreso presencial a las escuelas, representa ahora un desafío para dar continuidad a los procesos de enseñanza y aprendizaje, esto convoca a hacer aparecer y emerger, desde los sentires, pensares y haceres, las subjetividades de los estudiantes y docentes, para abrir procesos de concientización emocional que permita transitar y construir espacios de convivencia en donde el amor sea la emoción que en palabras de Maturana “constituya las acciones de aceptar al otro como un legítimo otro en la convivencia, para abrir un espacio de interacciones recurrentes en el que su presencia legítima es sin exigencias”.
En este sentido, las Escuelas Normales como espacios de generación del conocimiento, provocan escenarios pedagógicos para potenciar la lectura de realidad contextualizada, haciendo aparecer las diferentes subjetividades. Es así que la sesión “El poder de la resilencia en la autogestión de las emociones”, es una invitación para comprender las emociones propias y de los otros, a fin de favorecer relaciones constructivas; condición necesaria para el trabajo colaborativo que permite la configuración de proyecto de intervención social para la potenciación de condiciones de vida en diferentes microespacios de realidad.
A continuación, se presentan 3 técnicas que contribuyen a reconocer las emociones, y alcanzar una vida sana, en paz, que permita tener claridad en las decisiones desde una mirada reflexiva, analítica y sentida, que involucra a los otros.
- Respiración
- Meditación
- Ho’ponopono
Task
Tarea:
- Hacer un ejercicio corto de respiracion consciente.
- Seguir la meditación de Susana Majul. (Autosanacion fisica y emocional)
-
Realice un ejercicio de Ho'ponopono.
Process
1. RESPIRACIÓN
- Manten las piernas sin cruzar
- Manos a los costados
- En una posición descansada,
- Adopta una postura recta, los pies, planos sobre el suelo, relajamos los hombros, encuentra una posición relajada.
LA RESPIRACIÓN. Es una oportunidad de estar presente en el aquí y en el ahora, porque llevamos la conciencia a la respiración
Lleva la atención a la nariz. Siente como el aire entra y sale por la nariz,
Inahala por la nariz en 4 tiempos, pensando en lo bonito de inhalar oxigeno cargado de salud, energia y paz.
Reten en 4 tiempos el aire en el diafragma, expandiéndolo, sintiendo como esta sensación de bienestar se extiende por todo el cuerpo, a cada rincón de tus órganos y células,
Exhalas en 4 tiempos, liberando, sacando todo lo negativo, la carga energética que desarmoniza tu ser, lo liberas, lo exhalas.
Descansas 4 tiempos , para iniciar otra vez. Para inhalar y seguir el proceso.
Esto lo vas a ir haciendo al tiempo que te estoy hablando.
Lleva la atención al pecho, siente como sube al inhalar y como baja al exhalar. Lleva la atención a los pulmones siente como se ensanchan, en la inhalación y se liberan en la exhalación.
Date permiso de vivir esta magna, maravillosa e increíble experiencia de amor, paz y tranquilidad “es fácil y posible de darse cuenta”
Recuerda somos más, mucho más que nuestro cuerpo o nuestra mente, somos seres hermosos, eternos, llenos de amor y luz.
Continua inhalando y exhalando
Este es un ejercicio de relajación interior, significa ir al centro de tu ser para comprender que tu primera relación es contigo, debes aprender a amarte, honrarte y cuidarte.
Reconocer lo que sientes, admitirlo con franqueza contigo mismo, contigo mismo y con las otras personas.
Si siente molestia, coraje, disgusto, enfado, es porque permite que el otro continuamente te haga daño y puede que no sea el mejor acto de amor hacia ti,
La mayoría por poner fin a una soledad y llenar un vacío, apresuran sus decisiones y luego no afirman las consecuencias de sus acciones.
Es necesario tranquilizar el ego, acabar con el estrés, la depresión, la frustración para recuperar tu relación interior, si estás de acuerdo conscientemente de que el objetivo de la relación consiste en crear una oportunidad de crecimiento, de autoexpresión plena, para elevar la vida al mas alto potencial.
Finalmente sabes y comprendes que habrá momentos difíciles, no trates de evitarlos dales la bienvenida, contempla los problemas, míralos como oportunidades. Ensancha tu horizonte y aumenta la profundidad de tu visión.
Inhala profundo, exhala con fuerza y ve recuperando la conciencia de tu estar aquí y ahora.
2. Meditación
En su esencia, la meditación es un ejercicio mental con el que, a través de la atención, entrenamos nuestro mente para llevarla a un estado de paz, calma y serenidad interior.
Aunque su objetivo principal es la toma de conciencia de nuestro propio Ser interior, a través de la meditación obtenemos muchas ventajas que nos llevan a obtener un mayor bienestar, incrementar nuestra calidad de vida y, en definitiva, a disfrutar de una vida mucho más feliz . Y es que la meditación es uno de los más efectivos caminos hacia la felicidad.
Además, del alivio del estrés, la ansiedad y otros trastornos como la depresión, la meditación ofrece incontables beneficios para nuestra salud física, mental y emocional.
Podemos iniciar con algunos minutos al día, en este audio escucharán una meditación guiada de 15 minutos, por favor cierra los ojos y escucha con atención.
3. Ho'oponopono
Ho'oponopono es una técnica de limpieza y liberación, que ayuda a resolver problemas y sana memorias conscientes e inconscientes.
Las principales palabras gatillo o mantras son: Lo Siento, Perdóname, Te amo, Gracias.
Al repetir estas palabras estas ya practicando la tecnica.
En Ho'oponopono toda platica es interna, desde el 100% responsabilidad, esto no significa culpabilidad pero si poder limpiar todo aquello que nos limita, como lo son nuestros pensamientos y nuestras creencias negativas.
La magia está en el cierre de ciclos por medio de las palabras gatillo , de convertir aquello que dolía en aprendizaje, liberar y poder amar la situación, entendiendo que eso que te ha ocurrido o te está ocurriendo te hará aprender. Al tomar responsabilidad haces que tu entorno cambie, tu vibración aumente a un estado de agradecimiento, así mismo se alejan las personas víctimas y llegan en cambio personas amorosas, respetuosas y felices.
Te vuelves muy observador/a de tus emociones y puedes manifestarlas sin reprimirlas lo cual hará que sanes heridas de humillación, injusticia, abandono o cualquier otra.
Al vibrar en agradecimiento, se manifiesta fluidez, atrayendo abundancia, prosperidad y sabiduría a tu vida, mejorando en tus relaciones, en tus finanzas y en tu salud.
El término Ho'oponopono significa corregir un error y da nombre a una filosofía de vida que procede de Hawái, y que se basa en un proceso de arrepentimiento, perdón y transmutación que permite realizar una limpieza mental de los pensamientos y sentimientos negativos para eliminar los bloqueos y recuperar la paz interior.
Esta técnica milenaria hawaiana sostiene que el sujeto que la práctica se encuentra en conexión con el universo y tiene responsabilidad sobre lo que le sucede, no busca culpar a los demás ni a las circunstancias, y considera que las soluciones a cualquier mal, propio o ajeno , ya sea físico o psicológico, están precisamente en el interior de cada persona, que es el lugar para superar los errores o malos sentimientos.
Se trata de tomar conciencia de que somos responsables de las emociones que experimentamos frente a los problemas y las situaciones que vivimos, y pedir perdón cuando algo no vaya bien, por ejemplo, cuando existan tensiones en nuestras relaciones interpersonales. A través de la confesión y la disculpa a uno mismo, se limpian las memorias insanas y los desequilibrios, y se obtiene una sensación de liberación de las sospechas.
En estos momentos, ltoma una hoja de papel y un lápiz o bolígrafo y toma 10 minutos para pensar un problema con alguna persona, o un incidente, algún evento que haya marcado su vida, y este surgirá o les habrá generado un malestar y desequilibrio emocional , para que lo narren, lo describan, identifiquen qué emociones les hace sentir, dicen que la brújula es el corazón, así que lo que resuene es lo que van a escribir.
Despues van a poner
Lo siento… y aquí van a reconocer la parte en donde ustedes tienen también responsabilidad en la situación
Perdón… no a la persona o al evento sino a la energía del universo por permitirse dañar su cuerpo, y energía
Te amo… para transmutar la energía negativa en positiva y
Gracias… teniendo la confianza y la certeza de que la relación mejorará.
Rompen el papel y repiten lo siento, perdón, te amo, gracias, 3 veces.
Evaluation
Para evaluar esta WebQuest se solicita crear un mapa mental en un WordArt, con las categorías estructurantes y subsidiarias.
Conclusion
Caminar a solas es posible, pero el buen andariego reconoce que el gran camino de la vida requiere compañeros. Elder Cámara.
La autogestión de las emociones es una posibilidad esperanzadora en términos de evolución social, provoca el fomento colectivo de la sabiduría individual, la compasión, y la libertad; y que desde los espacios de formación, se ofrece una educación integral, que recupera la dimensión socioemocional, que ofrece un plan complementario para el autoconocimiento, recuperación de la relación cultura y la espiritualidad, cuyo propósito es contribuir a la transformación del educador, para que sea sostén de potenciación de su entorno humano y profesional.
Sin duda, estamos viviendo un momento extremadamente especial, en nuestras vidas, como país, como mundo, como planeta, un momento complicado pero que también nos abre la oportunidad para reflexionar y hacer aparecer un rasgo de lo humano, que es la colaboración.