GIMNASTICA

¿QUE ES LA GIMNASIA RÍTMICA?

La gimnasia rítmica es un deporte que se originó en la década de los 30, en la Unión de Repúblicas Soviéticas.

La gimnasia combina elementos de ballet, gimnasia y danza. La gimnasta de forma individual a través de una composición gimnástica, muestra su talento natural, su flexibilidad, fortaleza y resistencia física, su estilo y carisma, unido al manejo de diferentes aparatos, al compás de la música.

La gimnasia rítmica se caracteriza por utilizar diferentes elementos, como pelotas, mazas, aros, cuerdas y cintas, a fin de darle una visión más estética a las coreografías.

Con el paso de los años, este deporte ha ido adoptando diferentes estilos, hasta que en 1984 fue declarada deporte olímpico, determinando sus fundamentos y reglamentos. La gimnasia rítmica puede practicarse individualmente o en grupo. Es ideal poder practicarlo desde temprana edad, que es cuando el cuerpo se encuentra más predispuesto para esta clase de disciplinas. Asimismo, la práctica de la gimnasia rítmica supondrá necesariamente, el llevar una alimentación equilibrada.

 

 

                                                  

 

Se trabaja en la flexibilidad y la fuerza muscular. Una rutina de gimnasia rítmica infantil, se inicia con una serie de estiramientos de piernas, tronco y brazos.

Se efectúan estiramientos con diversos objetos, alternando con diferentes técnicas manipulativas y coreográficas. Finalmente, se pasan a ejecutar movimientos más complejos, que involucran el uso de cintas, pelotas y colchonetas.

 

 

 

DIFERENCIAS ENTRE LA GIMNASIA RÍTMICA Y LA GIMNASIA ARTÍSTICA

Gimnasia rítmica	Gimnasia artística o deportiva
Es practicada principalmente por el sexo femenino	Es practicada por el sexo femenino y masculino.
Estos ejercicios se realizan con la ayuda de accesorios: Mazas Aro Pelota Cinta	Estos ejercicios se realizan con la ayuda de aparatos. Los aparatos que se utilizan son: Barra fija Barras paralelas Potro Caballo con arcos Barra de equilibrio Anillas Barras asimétricas
Tiene mucho que ver con la creatividad y que deja lugar a la imaginación mostrando la sensibilidad frente a la música.	Consiste en la realización de una composición coreográfica combinado movimientos corporales.

 

PREPARACIÓN

La carrera deportiva de una gimnasta rítmica suele tener una longevidad corta en comparación con otros deportes. Normalmente se empieza a practicar a edades tempranas.

Las españolas Almudena Cid y Carolina Rodríguez han disputado competiciones internacionales con 28 y 30 años respectivamente, siendo consideradas las gimnastas rítmicas de élite más longevas.

La práctica de gimnasia rítmica debe desarrollar habilidades como fuerza, potencia, flexibilidad, agilidad, destreza y resistencia, para alcanzar el grado técnico necesario para mostrar vigor, belleza y armonía en los movimientos del ejercicio. De modo general, la gimnasia rítmica tiene tres aspectos que deben trabajarse: movimiento corporal, manejo del aparato y el acompañamiento musical. Estos tres elementos forman la unidad que fundamenta la gimnasia rítmica.

Como preparación, la gimnasta tiene los ejercicios físicos iniciados en la edad escolar para mejorar sus aptitudes físicas y coordinación motora, así como fomentar su interacción social, más allá del placer y el estímulo proveniente de la práctica. La introducción de los aparatos debe hacerse gradualmente para que la niña se adapte a las características de cada uno.

El entrenamiento físico se puede convertir en perjudicial si está mal supervisado y se combina con una mala alimentación. Una buena educación alimentaria es esencial para el mantenimiento tanto del rendimiento físico como intelectual. 

 

 

 

REGLAMENTO

Se puede practicar individualmente o en conjuntos. Los conjuntos están formados actualmente por 5 gimnastas sobre el tapiz. Todas pueden tener aparatos iguales o puede haber 3 con un mismo aparato y 2 con otro diferente (en este caso el ejercicio se llama mixto). El margen de duración de un ejercicio de conjuntos va de los 2 minutos y 15 segundos a los 2 minutos y 30 segundos, mientras que los individuales pueden ser de 1 minuto y 15 segundos hasta 1 minuto y 30 segundos.

La nota final de un ejercicio se obtiene de la suma de las notas de dificultad (D) y ejecución (E), cada una con un valor máximo de 10 puntos, por lo que la puntuación final será de un máximo de 20 puntos. Además existen las penalizaciones, mediante las que son penalizados, restando puntos a la nota final,

Respecto a las penalizaciones, se puede mencionar que:

• El aparato debe estar siempre en movimiento.
• El ejercicio debe finalizar en el momento exacto en el que acaba la música con la que se acompañó la ejecución.
• El grado de dificultad se debe presentar en el aparato, o bien en los movimientos de la gimnasta, pero siempre debe existir.
• Los pasos no rítmicos dentro del tapiz son penalizados.
• La salida del tapiz, ya sea de la gimnasta o del aparato, está penalizada.
• Se penaliza el atuendo de la gimnasta no reglamentario.
• La comunicación con el entrenador/a o con las compañeras durante la ejecución del ejercicio está penalizada.

 

Los jueces en cualquier competencia, considerarán aspectos como las posturas de iniciación, la suavidad del ejercicio, la continuidad de la acción, la participación de varias zonas musculares y la perfección de los movimientos.

 

 

 

 

ACCESORIOS

 

• La pelota: puede ser de goma o de plástico. En su ejecución, la pelota no puede ser agarrada con fuerza, sino que debe ser usada con total armonía con el cuerpo. La pelota nunca puede estar quieta en el suelo, sino que debe estar en continuo movimiento.

 

 

 

 

 

 

 

 

• La cinta: La cinta está formada por una varilla, llamada estilete. Esta puede ser de madera, bambú o plástico. La cinta es muy larga y puede ser proyectada en todas las direcciones posibles. Puede crear figuras de todo tipo en el aire que acompañan a los movimientos de la gimnasta y las coreografías. El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la ejecución del ejercicio, sin tocar el suelo de forma involuntària.

 

 

 

 

 

 

 

 

• El aro: puede ser de madera o de plástico, pero debe ser siempre rígido. El color del aro, suele ser del mismo que del maillot, o al menos complementario. Para esto puede ser forrado total o parcialmente. Este debe ser situado a la altura de la cintura y con él puede llevar a cabo la coordinación de movimientos, lanzamientos, desplazamientos, etc.

 

 

 

 

 

 

 

• Las mazas: las mazas pueden ser de plástico, madero o caucho. La gimnasta usa las mazas para ejecutar vueltas, lanzamientos y tantas figuras como sea posible, combinándolas con los ejercicios que ella misma realiza con su cuerpo. Las mazas no deben ser golpeadas de forma brusca.

 

 

 

 

 

 

 

VESTIMENTA

Las gimnastas deben llevar el siguiente vestuario:

• Punteras
• Rodilleras
• Maillots

Además, hay que tener en cuenta el reglamento:

• El maillot no debe ser transparente.
• Los maillots deben ser con o sin mangas, ya que los de tirantes finos no están autorizados.
• La escotadura del maillot arriba de las piernas no debe sobrepasar el pliegue de la ingle.
• Debe amoldarse al cuerpo, para que los jueces puedan comprobar si la posición de todas las partes del cuerpo de la gimnasta es la correcta.

 

 

LAS CLAVES DE UNA BUENA GIMNASTA

Al ser un deporte marcado por la elegancia al ejecutar movimientos existen muchísimas exigencias que cualquiera que se dedique a este deporte tiene que tener en cuenta.

A continuación os explicamos algunas de ellas:

1. Conocer bien tu propio cuerpo para saber cómo mover cada parte con cada movimiento.
2. Entrenar y ensayar de forma exigente y regular (a diario).
3. No forzar el cuerpo, ya que es la  herramienta de trabajo. Recuerda que, si te lesionas, podrías apartarte de este mundo para siempre.
4. Nunca mires al suelo mientras realizas un ejercicio.
5. Aprende a interpretar, no solo a ejecutar los movimientos.
6. Y lo más importante, disfruta y aprende.